排卵期腰疼可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解等方式改善。排卵期腰疼通常由盆腔充血、激素变化、肌肉紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷使用热水袋或热毛巾敷于腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻盆腔充血导致的牵涉痛。
2、适度运动选择瑜伽猫式伸展或散步等低强度运动，避免剧烈跑跳。运动有助于放松腰背部肌肉，改善盆腔血液循环，但需控制单次运动时间不超过30分钟。
3、调整姿势避免久坐超过1小时，坐姿保持腰椎生理曲度，必要时使用腰靠垫。正确的体位能减少腰椎压力，预防因姿势不良加重的肌肉劳损性疼痛。
4、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等药物。这些非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来缓解疼痛，但需排除药物禁忌症。
日常可补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，避免生冷刺激饮食。若疼痛持续超过3天或伴随异常出血，建议妇科就诊排查病理性因素。
