腓肠肌压痛可通过热敷按摩、拉伸运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腓肠肌压痛通常由运动损伤、肌肉疲劳、静脉曲张、腰椎病变等原因引起。
1、热敷按摩运动后肌肉乳酸堆积会导致压痛，用热毛巾敷压痛点15分钟并配合轻柔按摩，可促进血液循环缓解疼痛，无须使用药物。
2、拉伸运动长期保持固定姿势易造成肌肉紧张，可进行踮脚尖、勾脚背等小腿拉伸动作，每日重复进行3组能有效改善肌肉僵硬状态。
3、药物治疗静脉功能不全可能伴随肿胀压痛，可能与静脉瓣膜损伤、血液回流受阻有关，表现为下肢沉重感、皮肤色素沉着。可遵医嘱使用地奥司明片、迈之灵片、七叶皂苷钠片等改善微循环药物。
4、物理治疗腰椎间盘突出可能压迫神经根导致牵涉痛，可能与椎间盘退变、外力损伤有关，表现为腰痛伴下肢放射痛。可采用超短波、红外线等理疗方式，严重者需行椎间孔镜手术。
日常避免久站久坐，穿弹力袜有助于预防静脉曲张，运动前后做好热身拉伸，若持续疼痛超过一周应及时就医排查病因。
