体寒人群可适量饮用红茶、生姜红枣茶、桂圆枸杞茶、玫瑰花茶等温性茶饮，减肥需结合饮食调整与适度运动，必要时可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物辅助。
一、温性茶饮红茶富含茶多酚且性温，能促进血液循环；生姜红枣茶可驱寒暖胃，改善末梢循环；桂圆枸杞茶补气血，适合气血不足型体虚；玫瑰花茶疏肝解郁，缓解寒凝血瘀症状。
二、饮食调整增加优质蛋白和膳食纤维摄入，选择牛肉、山药、南瓜等温补食材，避免生冷食物。少量多餐控制总热量，用红豆薏米粥等替代部分主食帮助祛湿。
三、运动建议采用快走、八段锦等温和有氧运动，每周坚持数次促进新陈代谢。运动后饮用温热淡盐水补充电解质，避免剧烈运动后着凉。
四、药物辅助奥利司他可抑制脂肪吸收，左旋肉碱促进脂肪代谢，二甲双胍改善胰岛素抵抗。需经医生评估后使用，不可自行服用。
体寒者减肥应避免过度节食，注意保暖并规律作息，长期手脚冰凉或体重异常建议就医排查甲状腺功能减退等潜在病因。
