睡眠质量差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。睡眠问题通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡超过30分钟，睡前4小时限制咖啡因摄入。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择硬度适中的床垫和透气寝具。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念冥想能缓解睡前焦虑，必要时可进行专业心理咨询。
4、药物治疗可能与褪黑素分泌异常、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前2小时避免剧烈运动，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶，长期失眠建议到睡眠专科就诊评估。
