人正常的血糖范围为3.9-6.1mmol/L（空腹）及低于7.8mmol/L（餐后2小时），血糖波动主要与饮食结构、运动量、代谢状态、疾病因素有关。
1、饮食结构高糖高脂饮食可能导致餐后血糖短暂升高，建议选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，并控制单次碳水化合物摄入量。
2、运动量规律运动可提升胰岛素敏感性，建议每周进行中等强度有氧运动，但过度运动可能引发反应性低血糖。
3、代谢状态妊娠、应激状态或熬夜会暂时影响血糖水平，这类生理性波动通常无需干预，但持续异常需排查病理因素。
4、疾病因素糖尿病或甲状腺疾病会导致血糖异常，可能伴随多饮多尿或体重变化，需通过糖化血红蛋白检测确诊。
建议定期监测血糖，保持均衡饮食和适度运动，发现空腹血糖持续超过6.1mmol/L时应及时就医评估。
