睡前适量饮用蜂蜜水有助于改善睡眠质量、缓解夜间咳嗽、补充能量及促进胃肠蠕动。蜂蜜水的作用主要有润喉止咳、提供葡萄糖、调节肠道菌群、抗氧化。
1、改善睡眠蜂蜜中的葡萄糖可促进大脑释放色氨酸，转化为血清素和褪黑素，帮助缩短入睡时间。建议选择纯天然蜂蜜，避免添加糖分影响效果。
2、缓解咳嗽蜂蜜的黏稠质地能覆盖咽喉黏膜，减轻夜间干咳症状。尤其适合感冒或咽喉不适人群，但1岁以下婴儿禁用。
3、补充能量蜂蜜含果糖和葡萄糖能快速吸收，预防夜间低血糖。运动后或晚餐进食不足时饮用效果更明显。
4、促进消化蜂蜜中的酶类物质有助于分解食物残渣，改善胃肠蠕动。建议饮用后保持坐姿15分钟再平卧，避免反流。
糖尿病患者应控制摄入量，饮用后及时漱口保护牙齿，长期失眠或胃肠不适者需就医排查病因。
