记忆力下降可能由睡眠不足、心理压力、营养不良、阿尔茨海默病等原因引起，可通过改善作息、心理疏导、营养补充、药物治疗等方式干预。
1、睡眠不足长期熬夜会导致海马体功能受损，表现为近期记忆模糊。建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、心理压力焦虑抑郁会抑制大脑前额叶皮层活动，可通过正念冥想、心理咨询缓解。持续性情绪障碍需考虑帕罗西汀等抗抑郁药物。
3、营养不良维生素B12缺乏会影响髓鞘合成，伴随手脚麻木。动物肝脏、深海鱼类可补充营养，严重者需甲钴胺注射液治疗。
4、阿尔茨海默病与β淀粉样蛋白沉积有关，典型症状包括时空定向障碍。多奈哌齐可延缓病程，需配合认知训练和家属照护。
日常可适量食用核桃、蓝莓、鸡蛋、菠菜等健脑食物，避免高糖高脂饮食。建议每年进行认知功能筛查，发现进行性记忆衰退应及时就诊神经内科。
