预防肋间性疼痛可通过调整姿势、避免过度劳累、加强核心肌群锻炼、控制基础疾病等方式实现。肋间性疼痛通常由肌肉劳损、肋软骨炎、胸椎病变、带状疱疹等原因引起。
1、调整姿势长期不良坐姿或睡姿可能导致肋间肌紧张，建议保持脊柱中立位，使用符合人体工学的座椅和枕头，避免长时间低头或驼背。
2、避免劳累重体力劳动或剧烈运动易造成肋间肌拉伤，搬运重物时应屈膝下蹲发力，运动前充分热身，运动强度需循序渐进。
3、核心锻炼腹式呼吸训练和普拉提可增强胸腹肌群协调性，推荐每天进行平板支撑、仰卧卷腹等低强度核心稳定性训练。
4、控制疾病糖尿病、骨质疏松等慢性病可能加重肋间神经压迫，需规范治疗原发病。突发单侧带状分布疼痛需警惕带状疱疹病毒感染。
日常注意保暖避免受凉，急性疼痛可局部热敷，若持续超过一周或伴随呼吸困难需及时就诊胸外科或疼痛科。
