失眠多梦可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不良、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式缓解。
1、心理压力长期工作紧张或情绪波动会导致大脑皮层过度兴奋，表现为入睡困难、多梦易醒。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。
2、作息紊乱熬夜、倒班等打乱生物钟的行为会干扰褪黑素分泌。需固定就寝时间，避免睡前使用电子产品，白天适当晒太阳帮助调节昼夜节律。
3、睡眠环境不良光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。应保持卧室安静黑暗，选择合适硬度的床垫，室温控制在20-24摄氏度为宜。
4、焦虑症可能与遗传因素或长期应激有关，常伴心悸、出汗等症状。需心理治疗联合药物干预，如帕罗西汀、舍曲林、劳拉西泮等，同时需监测药物不良反应。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或听轻音乐助眠，持续症状超过两周建议尽早就医。
