生物钟颠倒导致的失眠多数情况下可以调整过来，主要通过规律作息、光照调节、饮食调整、适度运动等方式恢复。
1、规律作息
固定每天同一时间起床和入睡，即使周末也避免补觉，逐步建立稳定的睡眠节律。
2、光照调节
白天增加户外自然光暴露，夜间减少蓝光照射，有助于促进褪黑素正常分泌。
3、饮食调整
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可适量食用含色氨酸的小米、香蕉等食物。
4、适度运动
白天进行有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时避免剧烈运动以免影响入睡。
若调整2-4周仍无改善，建议就诊睡眠专科排除器质性疾病，必要时可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠药物辅助调节。
