后背不舒服可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。后背不舒服通常由肌肉劳损、姿势不良、脊柱病变、内脏疾病等原因引起。
1、热敷按摩肌肉劳损可能导致后背酸痛，热敷可促进血液循环，按摩有助于放松肌肉。避免长时间保持同一姿势，适当活动肩背部。
2、调整姿势长期伏案工作或不良坐姿易导致背部肌肉紧张，建议使用符合人体工学的座椅，每隔一小时起身活动，进行伸展运动。
3、药物治疗脊柱退行性病变可能引起后背疼痛，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物。这类疾病常伴随活动受限和晨僵症状。
4、物理治疗内脏疾病如胆囊炎可能引发牵涉性背痛，需针对原发病治疗。物理治疗包括超声波、电疗等方法，可缓解肌肉痉挛和炎症。
保持规律运动，加强核心肌群锻炼，避免提重物和突然转身等动作，如症状持续或加重应及时就医检查。
