通便的方法主要有增加膳食纤维摄入、适量运动、保持规律作息、使用缓泻药物。便秘通常由饮食结构不合理、缺乏运动、作息紊乱、肠道疾病等原因引起。
1、膳食纤维：多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动。膳食纤维能吸收水分增加粪便体积，软化大便。
2、适量运动：每天进行适度有氧运动如散步、慢跑等，可以刺激肠道蠕动。运动能增强腹肌力量，帮助排便。
3、规律作息：养成定时排便习惯，避免抑制便意。每天固定时间如厕，有助于建立正常的排便反射。
4、缓泻药物：顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻剂。这些药物通过不同机制促进排便，但不宜长期依赖。
日常应保持充足水分摄入，避免久坐不动，必要时可进行腹部按摩辅助排便。若便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医检查。
