润肠通便的方法主要有调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯、药物治疗。
1、饮食调整
增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花、火龙果等，每日饮水量建议超过1500毫升，有助于软化粪便。
2、适量运动
每日进行快走、瑜伽等中低强度运动30分钟，促进肠道蠕动，改善胃肠动力。
3、排便训练
固定每日晨起后或餐后2小时内尝试排便，避免久坐或如厕时过度用力。
4、药物辅助
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
若调整生活方式后症状未改善，或伴随腹痛、便血等异常，建议及时消化内科就诊评估是否存在器质性疾病。
