润肠通便的方法有增加膳食纤维摄入、多饮水、规律运动和药物治疗。
1、膳食纤维
膳食纤维能促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
2、多饮水
充足的水分摄入有助于软化粪便，建议饮用温开水或淡盐水，每日饮水量保持在1500-2000毫升。
3、规律运动
适度的有氧运动如散步、慢跑等可以刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟左右的运动。
4、药物治疗
在医生指导下可使用乳果糖、聚乙二醇电解质散或比沙可啶等药物帮助缓解便秘症状。
建议建立规律的排便习惯，避免久坐不动，若症状持续不缓解应及时就医检查。
