燕麦具有通便的营养作用，主要得益于其富含的膳食纤维、β-葡聚糖、低聚糖以及镁元素。
燕麦中可溶性膳食纤维吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。可搭配火龙果、西梅等食物增强效果。
燕麦特有的β-葡聚糖能调节肠道菌群平衡，促进有益菌增殖。建议选择整粒燕麦或钢切燕麦保留更多活性成分。
燕麦含有的低聚糖可作为益生元，帮助改善肠道微环境。食用时需配合足量饮水避免腹胀。
燕麦中的镁离子能软化粪便，缓解肠道痉挛。可与香蕉、菠菜等富镁食物同食提升效果。
建议将燕麦作为早餐主食，每日摄入30-50克，配合规律作息和适量运动可更好改善排便。出现持续便秘需排查肠易激综合征等病理性因素。
