清肠通便的方法主要有增加膳食纤维摄入、多饮水、规律运动和药物治疗。
1、膳食纤维
膳食纤维能促进胃肠蠕动，建议每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物。
2、多饮水
充足水分可软化粪便，每日建议饮用1500-2000毫升温水，分次少量饮用效果更佳。
3、规律运动
适度有氧运动如快走、游泳等能刺激肠道蠕动，建议每周进行3-5次，每次30分钟。
4、药物治疗
顽固便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等缓泻药物。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，避免自行滥用泻药造成肠道功能紊乱。
