经常便秘可通过饮食调整、运动促进、规律排便、药物辅助等方式调理。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、运动促进适度运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟快走、瑜伽或腹部按摩，避免长时间保持坐姿。
3、规律排便建立固定排便时间，晨起后或餐后30分钟尝试排便，排便时保持正确姿势，避免过度用力。
4、药物辅助顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
便秘调理需长期坚持，若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等异常，建议及时就诊消化内科检查。
