乳房疼痛可通过热敷按摩、穴位按压、淋巴引流按摩、专业理疗等方式缓解，通常由激素波动、乳腺增生、乳腺炎、乳腺囊肿等原因引起。
1、热敷按摩用温热毛巾敷于乳房后，以指腹顺时针轻柔打圈按摩，有助于促进局部血液循环，缓解经前期激素变化导致的胀痛。
2、穴位按压按压膻中穴、乳根穴等穴位，每次持续3-5秒重复进行，对情绪紧张引起的乳房刺痛有舒缓作用，配合深呼吸效果更佳。
3、淋巴引流按摩从乳房外侧向腋窝方向轻柔推按，可改善哺乳期乳汁淤积或轻度乳腺炎导致的肿痛，需避开红肿发热区域。
4、专业理疗乳腺增生或囊肿引发的持续性疼痛，可能与内分泌紊乱、导管堵塞有关，表现为结节伴周期性疼痛，建议在医生指导下结合超声波理疗。
日常应选择无钢圈内衣，减少咖啡因摄入，若疼痛伴随肿块、皮肤改变需及时乳腺外科就诊。
