预防糖尿病可通过控制体重、调整饮食、规律运动、定期体检等方式实现。糖尿病预防主要与生活方式干预和早期筛查有关。
1、控制体重超重或肥胖是糖尿病的重要危险因素，保持体重在正常范围内有助于降低患病风险。建议通过合理饮食和运动维持健康体重。
2、调整饮食减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制总热量摄入。
3、规律运动每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。运动可以提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖水平。
4、定期体检40岁以上人群应每年检测空腹血糖，有家族史或高危因素者更需重视。早期发现血糖异常可及时干预，防止发展为糖尿病。
预防糖尿病需要长期坚持健康生活方式，戒烟限酒，保持良好心态，如有血糖异常应及时就医咨询。
