犯困睡不着可能由作息紊乱、心理压力、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、持续正压通气治疗、甲状腺激素替代治疗等方式改善。
1、作息紊乱昼夜节律失调导致生物钟紊乱，表现为夜间清醒白天困倦。建议固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟，白天增加光照暴露。
2、心理压力焦虑抑郁等心理因素会延长入睡潜伏期。可通过正念冥想、认知行为疗法缓解，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、曲唑酮等镇静催眠药物。
3、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、颌面结构异常有关，典型表现为夜间憋醒和日间嗜睡。需进行多导睡眠监测确诊，中重度患者需使用呼吸机治疗。
4、甲状腺功能减退甲状腺激素不足导致代谢减慢引发嗜睡，常伴怕冷、体重增加。需检测甲状腺功能，确诊后需长期服用左甲状腺素钠进行替代治疗。
保持卧室环境黑暗安静，睡前避免使用电子设备，限制咖啡因摄入有助于改善睡眠质量，持续两周以上失眠建议尽早就医。
