科学坐月子可通过均衡营养、适度活动、心理调适、伤口护理等方式进行。合理的产后恢复有助于促进身体机能修复，预防并发症。
1、均衡营养产后需补充优质蛋白、铁、钙等营养素，多摄入鱼禽蛋奶、深色蔬菜及全谷物，避免高油高盐饮食，少量多餐促进消化吸收。
2、适度活动顺产24小时后可进行床上翻身、凯格尔运动，剖宫产需待伤口稳定后逐步活动，避免久卧导致静脉血栓，以不引起疲劳为度。
3、心理调适关注产后情绪变化，通过家人陪伴、睡眠保障缓解压力，若持续情绪低落需警惕产后抑郁，必要时寻求专业心理支持。
4、伤口护理会阴或腹部切口需保持干燥清洁，遵医嘱消毒换药，观察红肿渗液情况，避免提重物或剧烈运动导致伤口裂开。
注意室内通风换气，保持环境温度适宜，避免直接吹风，哺乳期用药需严格遵医嘱，42天后需进行产后复查评估恢复情况。
