女孩子睡觉打呼可通过调整睡姿、控制体重、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼通常由睡姿不当、肥胖、鼻炎、扁桃体肥大等原因引起。
1、调整睡姿仰卧易导致舌根后坠引发打呼，建议侧卧睡眠。可尝试使用侧卧枕或在睡衣背部缝制网球辅助保持体位。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食控制和有氧运动减重。每周至少进行150分钟中等强度运动。
3、治疗鼻炎过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲可能导致鼻腔阻塞，表现为持续鼻塞、晨起喷嚏。可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片或孟鲁司特钠。
4、口腔矫正扁桃体Ⅲ度肥大或下颌后缩患者可佩戴口腔矫治器扩大气道空间，需口腔科定制。重度病例可能需进行悬雍垂腭咽成形术。
睡前避免饮酒和服用镇静药物，保持卧室湿度在40％-60％，定期更换床品减少过敏原刺激。持续严重打呼建议进行多导睡眠监测。
