肌肉锻炼后酸痛可通过热敷、拉伸放松、补充营养、药物治疗等方式缓解。肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、热敷热敷可促进局部血液循环，加速乳酸代谢。使用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行。
2、拉伸放松轻柔拉伸可缓解肌肉痉挛，改善肌纤维排列。建议进行静态拉伸，每个动作保持20-30秒，避免剧烈牵拉。
3、补充营养补充优质蛋白帮助肌纤维修复，摄入含钾、镁的食物调节电解质。可食用香蕉、牛奶、西蓝花等食物。
4、药物治疗严重酸痛可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药。药物可缓解炎症反应，减轻疼痛症状。
锻炼后48小时内避免重复刺激相同肌群，保持充足睡眠有助于肌肉恢复，若疼痛持续超过72小时需就医排除横纹肌溶解等严重情况。
