女性经期腰疼可通过热敷、药物镇痛、适度运动、调整姿势等方式缓解，通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩异常、盆腔充血、腰椎病变等原因引起。
1、热敷下腹部或腰部热敷能促进血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时注意温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可重复进行。
2、药物镇痛遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药，可抑制前列腺素合成。伴随严重痛经者可考虑口服短效避孕药调节激素水平。
3、适度运动经期第二天起进行瑜伽猫式、骨盆摇摆等低强度运动，帮助放松腰背部肌肉。避免仰卧起坐等增加腹压的动作。
4、调整姿势避免久坐久站，采用侧卧蜷缩睡姿减轻腰部压力。办公时可用靠垫支撑腰椎，保持脊柱自然生理曲度。
经期注意避免生冷饮食，适量补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜。疼痛持续超过3天或伴随发热需排查盆腔炎等器质性疾病。
