来月经时腰酸可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式改善。腰酸通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩、腰椎受力改变等原因引起。
1、热敷用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛感。
2、适度运动经期可进行散步、瑜伽等低强度运动，帮助放松腰部肌肉，改善血液循环。避免剧烈运动导致疲劳加重。
3、药物缓解布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，缓解疼痛。需在医生指导下使用，避免长期服用。
4、调整姿势避免久坐或久站，每隔1小时改变姿势。坐时可放靠垫支撑腰部，睡觉时侧卧并在膝盖间夹枕头减轻腰椎压力。
经期注意保暖，避免受凉，保证充足休息，饮食上可适量补充含钙、镁的食物如牛奶、香蕉等。如腰酸持续不缓解或伴随其他症状，建议及时就医检查。
