经期肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。经期腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。
1. 热敷：下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2. 止痛药：布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这类药物可能出现胃肠不适等副作用，建议餐后服用。
3. 饮食调整：避免生冷辛辣食物，适量补充温热的红糖姜茶、南瓜粥等。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物摄入。
4. 适度运动：经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免游泳、仰卧起坐等可能增加盆腔压力的运动。
若疼痛严重影响生活或伴随发热、异常出血等症状，建议及时妇科就诊排查器质性疾病。日常保持规律作息，经期注意腰腹部保暖。
