喝茶后失眠可通过调整饮茶时间、减少茶量、选择低咖啡因茶饮、睡前放松等方式缓解。失眠通常由咖啡因刺激、饮茶过量、饮用时间过晚、个体敏感度差异等原因引起。
1、调整饮茶时间午后避免饮用浓茶，咖啡因半衰期约5小时，傍晚后饮茶易影响夜间睡眠。建议将饮茶时间提前至上午。
2、减少茶量单次饮茶量控制在200毫升以内，每日不超过3杯。过量摄入茶多酚会增强中枢神经兴奋性。
3、选择低咖啡因茶改喝白茶、花草茶等咖啡因含量较低的茶饮。发酵茶类咖啡因含量通常低于未发酵茶。
4、睡前放松饮用温牛奶或进行冥想呼吸练习，拮抗咖啡因的兴奋作用。热水泡脚也有助于促进血液循环。
长期失眠者建议记录饮茶日记，必要时可咨询医生使用安神类药物，但须严格遵医嘱。
