经常喝酒的人可通过戒酒限酒、补充护肝营养素、定期体检、药物辅助等方式保养肝脏。肝脏损伤通常由酒精代谢负担、氧化应激、脂肪堆积、肝细胞炎症等原因引起。
1、戒酒限酒：减少酒精摄入是保护肝脏的基础措施，建议男性每日酒精量不超过25克，女性不超过15克，每周至少保持2天无酒精日。
2、补充护肝营养素：适当补充水飞蓟素、维生素E、N-乙酰半胱氨酸等抗氧化剂，有助于减轻酒精引起的氧化损伤，日常可增加深色蔬菜、坚果、优质蛋白的摄入。
3、定期体检：每半年检查肝功能、肝脏超声和甲胎蛋白，重点关注谷丙转氨酶、谷草转氨酶、γ-谷氨酰转肽酶等指标变化，早期发现酒精性脂肪肝或肝纤维化。
4、药物辅助：在医生指导下可选用多烯磷脂酰胆碱、双环醇、还原型谷胱甘肽等护肝药物，但需注意药物不能替代戒酒，严重肝损伤需及时就医。
保持规律作息与适度运动，避免高脂饮食，出现食欲减退或皮肤黄染等症状应立即就医评估肝脏情况。
