汗蒸主要通过促进排汗暂时减轻体重，但无法减少脂肪堆积。减肥需结合饮食控制、运动锻炼、代谢调节和长期坚持等综合措施。
1. 水分流失高温环境使体表水分通过汗液大量蒸发，可能造成1-3公斤的暂时性体重下降，补充水分后体重即恢复。
2. 代谢提升短期内体温升高可加速基础代谢率，但单次汗蒸消耗的热量仅相当于慢走20分钟，远低于有氧运动效果。
3. 脂肪分解汗蒸温度无法达到分解脂肪所需的阈值，体脂减少需要通过热量缺口实现，汗蒸不具备直接燃脂作用。
4. 辅助作用配合运动可缓解肌肉酸痛，改善循环，但过度汗蒸可能导致脱水或电解质紊乱，每周不宜超过3次。
建议将汗蒸作为放松手段，减肥需以科学饮食和规律运动为主，每日保持30分钟以上中高强度运动效果更佳。
