孕晚期打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、使用加湿器等方式改善。打呼噜通常由子宫增大压迫膈肌、激素变化导致黏膜水肿、鼻塞或过敏、睡眠环境干燥等原因引起。
1、调整睡姿建议采取左侧卧位睡眠，减轻子宫对下腔静脉和膈肌的压迫，改善呼吸道通畅度。可在腰背部垫孕妇枕辅助支撑。
2、控制体重孕期体重增长过快可能加重呼吸道狭窄，需合理控制饮食并适当散步。每周体重增长不宜超过500克。
3、鼻腔护理生理盐水冲洗鼻腔有助于缓解黏膜水肿，过敏体质者需避免接触尘螨等过敏原。严重鼻塞可咨询医生使用鼻用糖皮质激素。
4、湿度调节卧室湿度建议维持在50％左右，使用加湿器或放置水盆预防黏膜干燥。避免空调直吹导致呼吸道刺激。
若打呼噜伴随呼吸暂停或血压升高，应及时就诊排除妊娠期睡眠呼吸暂停综合征。日常可练习腹式呼吸增强膈肌力量。
