头晕可通过调整作息、补充水分、适度运动、药物治疗、心理疏导等方式缓解。头晕可能由睡眠不足、脱水、贫血、低血糖、焦虑等因素引起。
1、调整作息长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，引发头晕。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。午间可小憩20分钟，但避免超过30分钟以免影响夜间睡眠。建立规律的生物钟有助于改善脑部血液循环。
2、补充水分体液不足时血液黏稠度增加，影响脑部供血。每日饮水量应达到2000毫升左右，分次少量饮用。夏季或运动后需额外补充电解质，可饮用淡盐水或含钾的椰子水。注意观察尿液颜色，保持淡黄色为宜。
3、适度运动久坐不动会导致血液循环不畅。推荐每天进行30分钟有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动前做好热身，避免突然改变体位。瑜伽中的倒立体位能促进脑部供血，但高血压患者需谨慎。
4、药物治疗对于贫血引起的头晕，可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒等铁剂。低血糖患者应随身携带葡萄糖片。眩晕严重时医生可能开具盐酸倍他司汀片、甲磺酸倍他司汀片等改善微循环药物，需严格遵循医嘱使用。
5、心理疏导长期焦虑紧张会导致植物神经功能紊乱。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力。认知行为疗法有助于改变负面思维模式。必要时可在心理医生指导下短期使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。
日常应注意保持饮食均衡，适当增加动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁的食物摄入。避免快速起身或长时间低头。办公时每隔1小时活动颈部，做米字操改善椎动脉供血。若头晕伴随呕吐、意识模糊或持续超过3天，需立即就医排除脑卒中等严重疾病。记录头晕发作的时间、诱因和持续时间有助于医生诊断。
