腰肌劳损的康复与保养

Question

有三至四个月的时间,腰肌劳损发作,通过推拿治疗与自我康复,现在好多了.就是有时酸,轻微痛.我应该怎样锻炼及保护,使我的腰得以完全康复,可以恢复正常的劳动

Answer 1

平时应注意：1、注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；
2、首先要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，减少生病的机会。
3、注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗
如果效果不佳，可激光针刀治疗，具有痛苦小，恢复快，安全，且适合高龄患者等优点。