颈椎病的预防方法主要有保持正确姿势、适度运动、避免长时间低头、选择合适的枕头、定期放松颈部肌肉。
1、保持正确姿势日常工作和生活中应保持头部与身体的中立位，避免头部前倾或后仰。使用电脑时，屏幕高度应与眼睛平齐，键盘和鼠标位置要便于操作，减少肩颈负担。久坐时腰部要有支撑，避免驼背或过度挺胸。正确的坐姿能有效减轻颈椎压力，降低颈椎病发生概率。
2、适度运动规律进行颈部伸展运动有助于增强颈部肌肉力量，改善血液循环。推荐游泳、羽毛球等需要抬头动作的运动，每天可做颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转等轻柔活动。运动时应避免突然转头或过度后仰，运动强度以不引起疼痛为宜。长期坚持适度运动能维持颈椎稳定性。
3、避免长时间低头连续使用手机、平板等电子设备不宜超过30分钟，使用时应将设备抬高至视线水平位置。阅读书籍时可用支架辅助，避免长期保持低头姿势。工作中每小时应起身活动，做简单的颈部放松动作。减少低头时间能显著降低颈椎间盘压力。
4、选择合适的枕头睡眠时枕头高度以8-12厘米为宜，材质应软硬适中，能贴合颈椎生理曲度。仰卧时枕头应支撑整个颈部，侧卧时枕头高度应与肩宽相当。避免使用过高或过低的枕头，防止睡眠中颈椎处于非生理位置。合适的枕头能保证睡眠时颈椎得到充分休息。
5、定期放松颈部肌肉长时间工作后可用热毛巾敷颈部，促进局部血液循环。每天可进行颈部自我按摩，用指腹轻柔按压风池穴、肩井穴等部位。工作间隙可做耸肩、绕肩等放松动作。定期进行专业推拿或理疗也有助于缓解颈部肌肉紧张。肌肉放松能预防颈椎周围软组织劳损。
预防颈椎病需要长期坚持良好的生活习惯，注意劳逸结合，避免颈部受凉。饮食上可适当补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品等。出现颈部持续疼痛、手指麻木等症状时应及时就医，早期干预效果更好。日常生活中保持乐观心态，避免情绪紧张导致肌肉僵硬，也有助于颈椎健康维护。
