来月经第一天肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、饮用姜茶、服用止痛药、按摩穴位等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。
1、热敷腹部用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减少前列腺素引起的痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、适量运动经期第一天可进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫式伸展、婴儿式等舒缓动作。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，运动时长建议控制在20-40分钟。
3、饮用姜茶将新鲜姜片5-10克煮沸后饮用，每日2-3次。姜辣素能抑制前列腺素合成，缓解子宫平滑肌痉挛。可添加适量红糖改善口感，但糖尿病患者应减少糖分摄入。饮用后可能出现轻微胃部灼热感，属正常现象。
4、服用止痛药严重疼痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成，用药后30-60分钟起效。需注意胃肠道刺激等副作用，避免空腹服用，连续使用不超过3天。
5、按摩穴位用拇指按压三阴交穴内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-2分钟。穴位刺激可调节内分泌功能，缓解子宫痉挛状态。按摩力度以产生酸胀感为宜，经量过多者应减轻力度。配合腹式呼吸效果更佳。
经期应注意保持腹部保暖，避免食用生冷刺激性食物，保证每日饮水量1500-2000毫升。可适当增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入。若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血等症状，应及时就医排除器质性疾病。建立规律的作息习惯，经前一周开始减少咖啡因摄入，有助于预防痛经发作。
