14岁到18岁青少年补脑可通过均衡饮食和适量饮用牛奶实现，建议摄入富含DHA、卵磷脂、维生素B族等营养的食物，如鱼类、坚果、鸡蛋，同时选择低脂或脱脂牛奶。这一阶段是大脑发育的关键期，合理的营养摄入有助于提升记忆力和认知功能。鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含DHA，对大脑发育至关重要；坚果如核桃、杏仁含有卵磷脂，有助于改善记忆力；鸡蛋中的胆碱是合成神经递质的重要原料。牛奶中的钙和维生素D对骨骼和神经系统发育有益，建议每天饮用300-500毫升低脂或脱脂牛奶。此外，全谷物、深绿色蔬菜和水果也能提供丰富的维生素B族和抗氧化物质，支持大脑健康。青少年应避免高糖、高脂肪的加工食品，保持规律作息和适量运动，以促进整体健康。通过科学的饮食搭配和健康的生活方式，青少年可以有效提升脑力，为学习和成长打下坚实基础。
