问题描述
改善颈椎健康的睡姿主要有仰卧位、侧卧位、合适枕头、正确床垫。
仰卧时颈部自然舒展，建议在膝下垫枕减轻脊柱压力，避免高枕导致颈部前屈。
侧卧需保持头颈与脊柱呈直线，双腿微曲，避免俯卧压迫颈椎引发肌肉紧张疼痛。
枕头高度应填补肩颈空隙，材质需软硬适中，维持颈椎正常生理曲度防止悬空。
选择支撑性良好的中等硬度床垫，避免过软导致脊柱下沉或过硬造成局部受压。
日常注意避免长时间低头，配合颈部适度活动，选择适宜寝具并定期更换以保持卫生。
