问题描述
焦虑症可通过调整生活方式、心理干预、适度运动等方式自我缓解。
调整生活方式有助于缓解焦虑情绪，保持规律作息，避免熬夜，减少咖啡因和酒精摄入。心理干预包括正念冥想、深呼吸练习，帮助放松身心，减轻紧张感。适度运动如散步、瑜伽、游泳等，能够促进内啡肽分泌，改善情绪状态。焦虑症可能与遗传因素、长期压力、脑内神经递质失衡有关，通常表现为过度担忧、心悸、失眠等症状。
日常可适当增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，避免高糖高脂饮食刺激情绪波动。
