病情分析：睡觉前一个小时喝一杯牛奶，然后温水泡脚，睡前一个小时避免剧烈活动，可以在卧室轻微运动，不建议有睡眠障碍的患者睡前看书及看电视。
指导意见：不建议过早上床，等有困意后方可上床，如果上床后仍不能入眠，不建议在床上辗转反侧，建议下床。泡脚牛奶有助于安眠，另外要注意营造睡前环境
失眠的病因有1、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。2、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。4、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。5、内外部刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。
