1.纠正不良体态颈椎和腰椎不好，一般都是长期保持不良体态造成的，所以要想从根本上缓解症状，首先要做的就是改善体态。平时注意不要长期弯腰驼背，也尽量不要长时间低头，工作一段时间后要抬头、挺直腰背休息一下。2.适当拉伸韧带晚上的时候可以适当拉伸韧带，拉伸韧带能够直接放松肌肉，也可以缓解韧带紧张，这样也能够预防因为韧带紧张造成的腰椎和颈椎疼痛。拉伸的时候要注意量力而行，不要过度拉伸，拉伸之前要适当热身。3.增强核心肌肉锻炼身体核心肌肉不强就很容易造成腰椎异常，长时间下去也会影响到颈椎。所以平时可以适当增强核心肌肉的锻炼，可以简单做一些平板支撑或小燕飞的动作。
