怎么做可以改善失眠的症状呀？

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问题描述

健康咨询描述：最近我总是没有胃口吃饭，晚上睡觉的时候还总是失眠，常常躺在床上好几个小时还睡不着觉，早上起来的时候，工作都是没有精神，老是出错，心情也很不好，有时候只能是喝点安眠药。
想得到怎样的帮助：怎么做可以改善失眠的症状呀？

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谭宇阳

谭宇阳住院医师

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你好，建议你平时晚上9点后不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠，前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，

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