怎么做能改善失眠的症状啊？

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问题描述

健康咨询描述：最近我总是失眠的很严重，每次都是躺在床上好几个小时还睡不着觉，白天又醒来的很早，所以工作的时候总是没有精神，还老是犯错，吃饭也没有胃口，心情也很不好，不知道该怎么办。
想得到怎样的帮助：怎么做能改善失眠的症状啊？

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李元子

李元子住院医师

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你好，建议你平时晚上9点后不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠，前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，

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