健康指导：晚上睡前最好是不要吃东西，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿的。多吃蔬菜和水果。适当的做运动。刚吃完饭最好是不要一直做着不动。可以做做仰卧起坐，转转呼啦圈。练习瑜伽，这些都会有助于减轻体重的。
健康指导：根据您的描述，建议平时注意饮食和生活习惯调节，进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，避免长时间熬夜，进食高蛋白质，高维生素饮食，保证膳食平衡，积极参加体育锻炼，每天坚持慢跑。
健康指导：您好！很高兴能回答您的问题。减肥的话主要是每天坚持锻炼1个小时左右，特别是要做有氧运动，例如散步、慢跑、游泳、打太极拳等等。尤其是消耗能量较多的运动，例如、爬山、快步走、球类运动、等，仰卧起坐对于腰部肥胖的也特别有效果，但是就是要坚持。还有就是要控制饮食。饮食要清淡少油，不要暴饮暴食，零食戒掉或少吃，饭前可以先喝些汤，每顿只吃六七分饱，营养要均衡，不要吃高脂肪高热量高糖食物。
问题分析：你好，肥胖是因为吃的太多，能量摄入太多。运动量太少，能量消耗太少。造成能量过剩，剩余能量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。你这种情况，只能减肥。
意见建议：减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。太快会伤害身体。每周一市斤。
