首先睡前半小时到1小时之间不宜思考问题或看书看过于紧张的电视避免服用兴奋饮料（如咖啡浓茶等）不吸烟等应作适当的体力活动（如散步）做体操等适当放松避免紧张的脑力活动也可以吃一些食物来预防失眠如： 牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等白天一定不要睡觉把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.情况严重可以来上海看看
情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗也可以来上海这些大城市也可以从中医来讲从昼夜节律论治 人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动失眠则是这种正常睡眠-觉醒节律紊乱的结果遵循这一规律提出因时制宜治疗失眠对于部分较重的患者应在医生指导下短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂这样可能会取得更快、更好的治疗效果下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间而有规律的身体锻炼能提 高夜 间睡眠的质量对于睡前紧张的患者可以睡前自己做20次腹式深呼吸
