后脑勺疼可通过调整姿势、热敷按摩、服用止痛药、治疗颈椎病、控制高血压等方式缓解。后脑勺疼通常由肌肉劳损、颈椎病变、高血压、偏头痛、颅内病变等原因引起。
1、调整姿势长时间低头工作或睡姿不当可能导致枕部肌肉持续紧张。保持颈椎自然曲度，每30分钟活动颈部，使用符合人体工学的枕头。避免突然转头或长时间维持固定姿势，适当进行颈部拉伸运动有助于改善局部血液循环。
2、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，配合拇指按压风池穴、天柱穴等部位。温热刺激可放松枕下肌群，缓解血管痉挛。注意避免用力过猛造成软组织损伤，每日可重复2-3次。
3、服用止痛药对乙酰氨基酚片可抑制前列腺素合成缓解轻中度疼痛，布洛芬缓释胶囊具有抗炎镇痛作用，洛索洛芬钠片适用于炎症性疼痛。需注意这些药物可能刺激胃肠黏膜，消化道溃疡患者应慎用。
4、治疗颈椎病神经根型颈椎病可能压迫枕大神经引发放射痛，常伴颈部僵硬和上肢麻木。颈椎牵引可减轻椎间盘压力，甲钴胺片营养神经，塞来昔布胶囊能缓解神经根水肿。严重者需考虑椎间孔镜微创手术。
5、控制高血压血压超过140/90mmHg时可能引起枕部搏动性疼痛，伴头晕目眩。苯磺酸氨氯地平片可扩张血管，厄贝沙坦片通过阻断血管紧张素受体降压。需每日监测血压，限制钠盐摄入，避免情绪激动。
建议保持规律睡眠避免熬夜，工作间隙做颈部米字操放松肌肉。选择高度适中的枕头，避免冷风直吹后颈部。若疼痛持续超过3天或伴随呕吐、视物模糊等症状，需及时进行头颅CT或MRI检查排除脑血管意外。高血压患者应定期监测并记录血压变化，遵医嘱调整用药方案。注意劳逸结合，避免过度疲劳诱发头痛发作。
