消除肌肉结节可通过热敷按摩、拉伸运动、物理治疗、药物治疗及局部注射等方式改善。肌肉结节多由肌肉劳损、姿势不良或局部炎症等因素引起，长期存在可能影响活动功能。
1、热敷按摩热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态。使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于结节处，每次15-20分钟，配合拇指指腹环形按压结节周围，力度以轻微酸胀感为宜。注意避免高温烫伤皮肤，急性损伤期不宜热敷。
2、拉伸运动针对结节所在肌群进行静态拉伸，如斜方肌结节可采用颈部侧屈拉伸，保持30秒后放松。规律拉伸能改善肌肉弹性，减少纤维粘连。建议每日重复进行，动作需缓慢到位，避免弹震式拉伸造成二次损伤。
3、物理治疗超声波治疗通过高频振动软化纤维组织，冲击波疗法可促进微循环重建。专业机构进行的电疗或红外线照射也能缓解深层结节，通常需5-10次疗程。治疗期间应配合休息，避免过度使用患处肌肉。
4、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶可减轻炎症反应，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于缓解痉挛。外用药物需避开破损皮肤，口服药物须遵医嘱控制疗程，警惕胃肠道不良反应。
5、局部注射对顽固性结节可采用皮质类固醇联合利多卡因局部封闭治疗，能快速消炎止痛。操作需由专业医师在无菌条件下完成，注射后24小时内禁止热敷。糖尿病患者及过敏体质者需谨慎评估。
日常需保持正确坐姿站姿，避免单侧肌肉长期负重，每工作1小时活动肩颈5分钟。睡眠时选择高度适中的枕头，运动前后充分热身拉伸。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，如鸡胸肉、西蓝花等，促进肌肉修复。若结节持续增大或伴剧烈疼痛，应及时就医排除纤维瘤等病变。
