指甲出现竖纹可能由生理性老化、营养不良、慢性疾病、皮肤疾病、血液循环不良等原因引起，可通过调整饮食、补充营养、治疗原发病、改善血液循环等方式缓解。
1、生理性老化：随着年龄增长，指甲的生长速度减缓，角质层逐渐变厚，容易出现竖纹。这种情况无需特殊治疗，保持指甲清洁和适度保湿即可。建议使用含有维生素E的护甲油，帮助滋养指甲。
2、营养不良：缺乏维生素A、B族维生素、铁、锌等营养素会影响指甲健康，导致竖纹出现。日常饮食中应增加富含这些营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋、瘦肉等。必要时可补充复合维生素片，但需在医生指导下进行。
3、慢性疾病：甲状腺功能异常、糖尿病等慢性疾病可能影响指甲生长，导致竖纹。这类情况需积极治疗原发病，如甲状腺功能减退患者可服用左甲状腺素钠片，糖尿病患者需控制血糖。同时，定期检查指甲变化，及时发现异常。
4、皮肤疾病：银屑病、湿疹等皮肤疾病可能累及指甲，导致竖纹或其他异常。治疗上需针对皮肤病进行干预，如使用他克莫司软膏、糖皮质激素乳膏等外用药物，同时避免接触刺激性物质，保持皮肤和指甲的清洁。
5、血液循环不良：长期血液循环不良可能导致指甲供血不足，出现竖纹。改善方法包括适度运动、按摩手部、避免长时间保持同一姿势。可尝试泡温水后涂抹促进血液循环的护手霜，如含有辣椒素成分的产品。
指甲出现竖纹时，日常护理中应注重饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜等。同时，保持手部清洁，避免频繁使用指甲油或接触化学物质。适度进行手部运动，如握拳、伸展手指，有助于促进血液循环。若竖纹伴随其他异常症状，如颜色变化、疼痛等，建议及时就医检查，排除潜在疾病。
竖脊肌疼痛可能与肌肉劳损、脊柱退行性变、外伤等因素有关。
竖脊肌是维持脊柱稳定的重要肌肉群，长期保持不良姿势或重复进行弯腰动作可能导致肌肉劳损，表现为局部酸痛、僵硬，活动后加重。脊柱退行性变如腰椎间盘突出可能压迫神经根，引发放射性疼痛并伴随下肢麻木。急性外伤如扭伤或拉伤会造成肌肉纤维撕裂，出现锐痛和活动受限。这类疼痛可通过热敷缓解肌肉痉挛，或遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物减轻炎症反应。
日常需避免久坐久站，睡眠时选择硬板床，运动前后做好拉伸。若疼痛持续或加重应及时就医排查病因。
