您好患者：
1. 按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。
2. 两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
3. 两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
4. 双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
5. 弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
腰肌劳损 http://www.fh21.com.cn/guke/yjls/
