骨挫伤的恢复时间通常为4-6周，具体时间因个体差异和损伤程度而异。恢复期间需注意休息、冷敷、抬高患肢、适度活动及营养补充。
1、休息：骨挫伤后需避免患肢过度活动，尤其是负重部位。适当休息可减少局部炎症反应，促进组织修复。建议在急性期1-2周内尽量减少活动，避免加重损伤。
2、冷敷：急性期24-48小时内可进行冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，减少局部出血。注意避免长时间冷敷，防止冻伤。
3、抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和促进血液循环。尤其是在夜间休息时，可使用枕头垫高患肢，避免长时间下垂。
4、适度活动：急性期过后，可在医生指导下进行适度的关节活动和肌肉锻炼。避免剧烈运动，但适度活动有助于防止关节僵硬和肌肉萎缩。建议从被动活动逐渐过渡到主动活动。
5、营养补充：恢复期间需注意补充优质蛋白质、钙质和维生素D，促进骨骼修复。建议多食用牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含钙质的食物，同时适量晒太阳，促进维生素D合成。
骨挫伤恢复期间需注意饮食调理，多摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。同时，适度进行患肢的关节活动和肌肉锻炼，避免长时间不动导致关节僵硬。若疼痛持续或加重，建议及时就医复查，排除其他潜在问题。
