小腿腓肠肌按压疼痛可通过热敷按摩、拉伸放松、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方式缓解。小腿腓肠肌按压疼痛通常由肌肉劳损、筋膜炎、静脉曲张、腰椎间盘突出、电解质紊乱等原因引起。
1、热敷按摩使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，配合拇指指腹顺时针按压腓肠肌肌腹。热敷能促进局部血液循环，按摩可松解肌肉痉挛。每日重复进行2-3次，注意避免用力过度造成二次损伤。该方法适用于运动后乳酸堆积或轻度肌肉拉伤的情况。
2、拉伸放松采取站姿提踵拉伸，双手扶墙单腿后伸，保持足跟着地15-30秒。或坐姿屈膝用手扳脚趾向躯干方向牵拉。每日进行3-5组拉伸，能有效改善腓肠肌紧张状态。注意拉伸时保持呼吸平稳，避免弹震式拉伸导致肌肉纤维撕裂。
3、药物治疗若疼痛持续存在，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服洛索洛芬钠片。对于伴有明显炎症反应者，可能需注射复方倍他米松注射液。药物使用期间需观察是否出现胃肠不适等不良反应，避免与其他非甾体抗炎药联用。
4、物理治疗医院康复科可采用超声波治疗仪进行深部组织理疗，或通过低频脉冲电刺激促进肌肉功能恢复。体外冲击波治疗对慢性筋膜炎效果显著，一般需要5-10次疗程。治疗期间应配合肌肉力量训练，增强腓肠肌耐力。
5、调整运动方式避免突然增加运动强度，跑步时选择缓冲性能好的运动鞋。游泳、骑自行车等低冲击运动可替代跑步。运动前后做好充分热身及放松，建议使用泡沫轴进行筋膜放松。长期运动人群应定期进行肌肉平衡性评估。
日常应注意保持充足水分摄入，每日饮水1500-2000毫升以防电解质紊乱。饮食中适量增加香蕉、菠菜等富含钾镁的食物。睡眠时可用枕头垫高小腿促进静脉回流。若疼痛伴随肿胀发热或持续超过一周，需及时就医排除深静脉血栓等严重情况。建议运动爱好者定期进行下肢肌肉柔韧性测试，必要时佩戴运动护具。
