吹空调后手脚疼痛可通过热敷、按摩、适当活动、调整空调温度、补充营养等方式缓解。手脚疼痛通常由血液循环不良、肌肉紧张、受凉、湿气侵袭、缺乏运动等原因引起。
1、热敷缓解：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。每次热敷15-20分钟，温度控制在40-45℃，避免烫伤。热敷后可以适当按摩，帮助肌肉放松。
2、按摩舒缓：通过轻柔的按摩手法，缓解手脚肌肉的紧张状态。按摩时使用温热的按摩油，从远端向近端轻轻推按，重点按压合谷、足三里等穴位，每次持续10-15分钟，促进血液循环。
3、适当活动：进行简单的伸展运动，帮助手脚恢复灵活性。可以尝试手指握拳伸展、脚踝旋转等动作，每次持续5-10分钟，动作轻柔缓慢，避免过度用力导致不适。
4、调整温度：将空调温度调至26-28℃，避免过冷导致血管收缩。同时注意室内湿度，保持在40％-60％之间，使用加湿器或放置水盆增加湿度，减少冷气对身体的直接刺激。
5、补充营养：摄入富含维生素B1、B12和镁的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜，帮助神经和肌肉功能恢复。每日补充500mg维生素C和200mg维生素E，增强血管弹性，改善血液循环。
日常饮食中增加生姜、红枣、桂圆等温性食物，帮助驱寒保暖。适当进行散步、瑜伽等低强度运动，促进全身血液循环。保持良好的作息习惯，避免长时间待在空调环境中，定期开窗通风，保持室内空气流通。
